رهایی از مشکلات بین فردی

رهایی از مشکلات بین فردی یکی از رایج‌ترین روش‌های مورد استفاده در روان‌شناسی برای حل مشکلات بین‌فردی، درمان شناختی ـ رفتاری (Cognitive Behavioral Therapy – CBT) است.

این رویکرد که توسط افرادی نظیر آلبرت الیس (Albert Ellis) و آرون بک (Aaron T. Beck) توسعه یافته، بر این فرض استوار است که باورهای ناکارآمد و افکار منفی می‌توانند روابط بین‌فردی را مختل کنند.

تکنیک‌هایی مانند بازسازی شناختی، تحلیل رفتاری و آموزش مهارت‌های اجتماعی از مهم‌ترین ابزارهای این روش هستند. در نتیجه، بسیاری از مراجعان با استفاده از این تکنیک‌ها توانسته‌اند کیفیت روابط شخصی و حرفه‌ای خود را بهبود بخشند و تعارضات بین‌فردی را کاهش دهند.

رویکرد دیگری که در این زمینه نقش مؤثری ایفا کرده، درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (Acceptance and Commitment Therapy – ACT) است. این روش که توسط استیون سی. هیز (Steven C. Hayes) معرفی شده، به افراد کمک می‌کند به جای تلاش برای تغییر افکار و احساسات منفی، آن‌ها را بپذیرند و به ارزش‌های خود متعهد شوند.

در حوزه روابط بین‌فردی، ACT به افراد می‌آموزد که از واکنش‌های منفی خود فاصله بگیرند و با همدلی و پذیرش بیشتری به روابطشان نگاه کنند. این روش باعث افزایش انعطاف‌پذیری روانی افراد شده و تعارضات ناشی از انتظارات غیرواقع‌بینانه را کاهش داده است.

روش دیگری که بر اهمیت هیجانات در بهبود روابط تأکید دارد، درمان متمرکز بر هیجان (Emotion-Focused Therapy – EFT) است. این رویکرد توسط لسلی گرینبرگ (Leslie Greenberg) توسعه یافته است.

به افراد کمک می‌کند احساسات خود را بهتر بشناسند و نحوه بیان آن‌ها را در روابط تغییر دهند. استفاده از این روش به‌ویژه در بهبود روابط زوجین و حل تعارضات خانوادگی نتایج چشمگیری داشته است. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که EFT می‌تواند صمیمیت و اعتماد را در روابط بین‌فردی به شکل قابل‌توجهی افزایش دهد و الگوهای ارتباطی ناسالم را بهبود بخشد.

درباره کتاب

از پشت جلد کتاب رهایی از مشکلات بین فردی:

«برای اکثر ما روابط ناکارآمد به معنای زندگی ناکارآمد است. علی‌رغم اینکه روابط سالم و شادکامی، رابطه نزدیکی با یکدیگر دارند، علم روان‌شناسی در تدوین روش‌های خاص برای کمک به حل مشکلات بین فردی، سخت دچار کمبود است. اما این کتاب به این سکوت عجیب در این زمینه کمک کرده است. این کتاب روشی گام‌به‌گام و خلاق را پیش روی شما قرار می‌دهد. پژوهش‌ها نشان داده‌اند شما توانایی ایجاد تغییرات شگرفی در روابط خود، در همین لحظه حال دارید. دستورالعمل‌های واضح این کتاب می‌توانند به شما کمک کنند برای خودتان و کسانی که دوستشان دارید، زندگی بهتری به‌وجود آورید. من جداً توصیه می‌کنم که این کتاب را مطالعه کنید.»

ـ استیون س. هیز؛ بنیادگذار درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد

درباره نویسنده

متیو مک‌کی (Matthew McKay): دکتر مک‌کی روان‌شناس بالینی و نویسنده چندین کتاب در زمینه روان‌شناسی و خودیاری است.

پاتریک فنینگ (Patrick Fanning): نویسنده و همکار در تألیف کتاب‌های مرتبط با روان‌شناسی و توسعه فردی است.

آویگیل لیوف (Avigail Lev): دکتر لیوف روان‌شناس و متخصص در حوزه درمان‌های شناختی‌ـ‌رفتاری و پذیرش و تعهد است.

میشل اسکین (Michelle Skeen): دکتر اسکین روان‌شناس و نویسنده کتاب‌هایی در زمینه روابط بین‌فردی و درمان‌های مبتنی بر پذیرش و تعهد است.

سایر کتب

از دیگر آثار گروه نویسندگان اثر حاضر می‌توان به این عناوین اشاره نمود.

متیو مک‌کی (Matthew McKay):

• کتاب کار مهارت‌های ارتباطی (The Communication Skills Workbook)، انتشارات نیو هاربینگر پابلیکیشنز (New Harbinger Publications)، ۱۹۹۴؛
• ذهن‌آگاهی و پذیرش در درمان افسردگی (Mindfulness and Acceptance in Treating Depression)، انتشارات گیلدفورد پرس (Guilford Press)، ۲۰۰۴.

پاتریک فنینگ (Patrick Fanning):

• تصویرسازی برای تغییر (Visualization for Change)، انتشارات نیو هاربینگر پابلیکیشنز (New Harbinger Publications)، ۱۹۸۸؛
• اعتماد به نفس (Self-Esteem)، انتشارات نیو هاربینگر پابلیکیشنز (New Harbinger Publications)، ۱۹۸۷.

آویگیل لیوف (Avigail Lev):

• ذهن‌آگاهی برای درمان اختلالات اضطرابی (Acceptance and Commitment Therapy for Interpersonal Problems)، انتشارات نیو هاربینگر پابلیکیشنز (New Harbinger Publications)، ۲۰۱۳.

میشل اسکین (Michelle Skeen):

• اشقم باش، رهایم نکن (Love Me, Don’t Leave Me)، انتشارات نیو هاربینگر پابلیکیشنز (New Harbinger Publications)، ۲۰۱۴؛
• پدر و مادرهای سمی (The Critical Partner)، انتشارات نیو هاربینگر پابلیکیشنز (New Harbinger Publications)، ۲۰۱۱.